[...] 5.UGINANIE RAMIENIA Z HANTLEM 3x10 (biceps) 6.PORĘCZE 3x12 (triceps) DIETA w ciągu dnia: 5.55 miarka Horse Powera 6.10 3 jajka na twardo, 3 kromki z szynką, actimel :D w pracy: 9.30 - puszka tuńczyka, cwaj kanapkem z szynken, warzywa ~12.15 - 15gr białka+ 60gr gainera (40białka) z mlekiem po pracy: 15.20 100 gram ryż/ziemniaki, 200 [...]
[...] zbyt mała ilość kalorii i czy nie bede odczuwał głodu. Proszę o jakies wypowiedzi na ten tema. z Góry dziekuję. Pracuję po 12 godzin dziennie, więc 4 posiłki będę zjadał w pracy. Praca od 10 do 22, aktywność fizyczna to rower do i z pracy. okolo 20km dziennie. Zastanawiam się nad bieganiem, przed pracą, lub po. I tu pojawia się problem z [...]
[...] tkankę mięśniową, ogólnie wygląd :) Wiem, że do tego trzeba sporej ilości białka i treningu, ja pomyślałem, że będę się żywił tak jak teraz (a żywię się raczej zdrowo, w pracy rybka, ryż, kurczak, warzywka, nabiał (tylko od czasu do czasu tylko jakiś burger czy pizza w pracy ale to przecież też kalorie :) ). Dietę chcę za to uzupełnić o jakiś [...]
[...] Pozwoli to na utrzymanie odpowiedniej intensywności. Trening wykonujemy w formie klasycznego podziału split. Ilość ćwiczeń jest nieco zredukowana, ze względu na charakter pracy jaką wykonujemy. Taka strategia sprawia, że mięśnie są maksymalnie pobudzone do wzrostu. Ilość serii, na której bazujemy to maksymalnie 3. W późniejszej fazie możemy [...]
[...] Z jakością żarcia też różnie - wpadały jakieś dziwne przypadkowe twory w postaci słodyczy, których naturalnie nigdy nie kupuję, ale jakoś zawsze są gdzieś w pobliżu (np. w pracy). Od poniedziałku (19.01.2015) staram się wsuwać 2000 kcal z rozkładem BWT 30/40/30. Dokumentacja: Wiek : 26 Waga : 61 Wzrost : 159 Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod [...]
[...] sparingi tak jak wyżej, basen, squash - przerwa, jeden dzień w tygodniu Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : 24/7 - akurat siłownia tak działa ;) Ale ćwicze po pracy, zaczynam ok 17.30-45 Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: nie mam żadnych przeciwskazań, żadnych chorób przewlekłych itp. Preferowane formy [...]
[...] Mistrzostw Europy (Gdynia 2004) poziom polskiego siłowania na ręce diametralnie się podniósł. A medale, które zdobyliśmy z całą pewnością zmotywują nas do dalszej ciężkiej pracy, by przyszłoroczny start na Węgrzech był równie udany jak w 2005 roku w Bułgarii. http://www.armpower.net/index.php?page=art&sid=234 A JAK SĄDZICIE, CZY W TYM ROKU [...]
[...] czasie o aktywności fizycznej! http://62.111.156.90/activlab/forum/Konkurs_2012/baner_800.jpg Specjalnie dla Was przygotowaliśmy coś, co zmotywuje Was do jeszcze większej pracy nad sobą i zwiększonego wysiłku w walce o lepsze wyniki sportowe! Mamy dla Was bardzo atrakcyjne nagrody! http://62.111.156.90/activlab/forum/Konkurs_2012/nagroda_1.jpg [...]
[...] kaloryczności, której powinnam się trzymać, rozkładu BTW (wszystko z wzięciem pod uwagę moich zdrowotnych ograniczeń), rad odnośnie treningu. Byłabym również bardzo wdzięczna, gdyby któraś z Ladies pomogła mi rozszyfrować typ mojej sylwetki, bo zawsze byłam ciekawa kim/czym jestem. Jestem zmotywowana do ciężkiej pracy i pełna motywacji!
[...] części zależy od umiejętności koncentracji. Kluczem do sukcesu - mówi Robert Piotrkowicz (mistrz świata z roku 2006 oraz 2007) - jest umiejętność skupienia całej uwagi na pracy ćwiczonych mięśni w trakcie wykonywania ćwiczeń. Krótko mówiąc - koncentracja! Jeżeli stawiamy przed sobą określony cel i regularnie trenujemy, to musimy być bardzo [...]
witam, Jestem na diecie redukcyjnej tkanke tluszczowa. Mam maly ptoblem z 3 posilkami jakie spozywam podczas 8h pracy (od 10 do 18). W pracy zajadam sie glownie kanapkami z wedlina + kefirek lub bulki. Daje to dosc duzy zastrzyk weglowodanow, co spowalnia moje chudniecie. Jakie potrawy polecacie do jedzenia w pracy, abym pozbyl sie zbednych [...]
Po 3 miesiącach intensywnej pracy postanowiłem znów się pokazać. Poprawa wg mnie znaczna biorąc pod uwagę nikłą suplementację (deficyt finansowy...) i odpowiednio trzymaną dietę + oczywiście porządny trening 6 razy w tygodniu. Poprzednio popełniałem masę podstawowych błędów zwł. dietetycznych (zbyt długa, nieprzemyślana dieta typu kurczak 4 razy [...]
[...] TRENING: 5x w tygodniu: sob: Klatka, brzuch nd: plecy, (+boczki ogólnie wzmocnienie grzbietu) pn: barki, brzuch wt: rece(bic,tric itp) śr: nogi czw,pt: wolne(z racji mojej pracy czw i pt mnie poprostu nie ma, czas do dyspozycji tylko w pozostałe dni) Na wszystkie partie ćwiczenia regularnie sobie zmieniam, mieszam itp wedlug zalecanych zasad [...]
Witam, Mam 18 lat i od jakiegos czasu przeszkadza mi moj brzuszek, z regoly nie przejmowalem się tym ale jak zaczołem się pocic przy stosunkowo małym wysiłku pracy, uznałem iż warto troszkę pomyśleć o sobie ;) Pierwsze kroki były do lodowki zobaczyc co jem i ile to ma kalorii ;) od jakis 2 miesiecy patrze na te male tabeleczki i staram się co [...]
[...] większym nasileniem. Dieta powoli zmierzała do bilansu zerowego, węgle dochodziły ale sylwetka się poprawiała, wszedłem na masę (teraz się zastanawiam po co ;p). Później w pracy nastąpiły zawirowania jak to w życiu i wypadła przerwa w ćwiczeniach i w diecie. Przez 4 miesiące trochę się zapuściłem ale jak wszystko wróciło do normy postanowiłem [...]
[...] zawsze trenuje popołudniu. więc jeśli posiłek przed treningowy to oczywiscie mięso i ryż lub kasza opcjonalnie ale w dni nietreningowe lub gdy trening mam rano(2 zmiana w pracy ) to jem jogurt naturalny z jakims owocem. 5 posilek to zazwyczaj sama rybka lub rybka i ser biały i poźniej zaraz przed snem popijam jeszcze System Protein 80 z olimpa [...]
[...] mam czasu leciec po jedzonko to jakaś kanapka jak w sniadaniu nr.2 lub nawet dwie . 18.30 kolacja - niestety tylko brzmi to jak kolacja :) ale wracam do domu o tej porze z pracy i jem w sumie 2 obiad, ale w postaci zupa ogórkowa,pomidorowa, jakieś barszczyki etc etc , zaleznie co ugotują, porcja tak jak zupka to 300ml. [...]
[...] piętnastej i drugi tydzień od piętnastej do siódmej i tak się powtarza. Moja praca to spory wysiłek fizyczny a mianowicie pracuję przy maszynie przy której przez cały czas pracy muszę przekładać detale w wadze od trzech do czterdziestu kilogramów jest to mniej więcej sto kilogramów przenoszonych w ciągu dwóch minut po czym od dwóch do trzech [...]
[...] zazwyczaj biore 3 torebki ryzu(kaszy lub podobna ilosc ziemniakow) z jakims sosem i okolo 400g gotowanego lub pieczonego kuraka (udka piersi zalezy na co mam ochote no i w pracy dziele to sobie juz na 3 posilki staram sie jesc co 2 godziny mniejwiecej, do tego zawsze warzywo jakas papryka cala czy pomidor a w miedzyczasie pochrupuje sobie [...]
KONKURS!! TWÓJ EKSTREMALNY WYSIŁEK!!
